Человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна вырабатываются важные гормоны, формируется обмен веществ, укрепляется память. Полноценный ночной отдых также помогает организму восстановиться и набраться сил после тяжелого трудового дня.
В среднем здоровому человеку необходимо 8 часов крепкого сна, чтобы полностью возобновить силы, получить заряд энергии. Однако хорошее самочувствие зависит не только от количества часов проведенных во сне, а и от качества ночного отдыха. И чтобы правильно систематизировать ночной сон, необходимо соблюдать определенные правила:
1. Режим. Очень важно соблюдать режим – подниматься и ложиться в одно и то же время ежедневно. Организм быстрее привыкнет засыпать в определенную пору, если перед основным сном не дремать под телевизор пару часов.
2. Вечерние процедуры. Прежде чем лечь спать, полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе или почитать книгу. Для снятия усталости и расслабления полезно принять ванну с добавлением масла лаванды или мяты, выпить стаканчик теплого молока с медом.
3. Спокойствие. Перед отходом ко сну, желательно, освободиться от проблем, накопившихся за день, иначе полноценно отдохнуть – не получиться. Если избавиться от назойливых мыслей не получается, можно взять лист бумаги, ручку и прописать все, что тревожит, а также возможные варианты решения этих проблем. Такая маленькая хитрость позволит вашему мозгу отдохнуть и лечь спать со «спокойной душой».
4. Атмосфера. Важно перед сном правильно обустроить свое спальное место. Нельзя забывать, что спальня – это не рабочее место и не место для развлечений. Посмотреть телевизор или поработать на компьютере лучше в гостиной. Создание благоприятной атмосферы в спальне поможет правильно подготовить организм ко сну. Можно проветрить комнату и включить приятную музыку, постелить красивое постельное белье, положить хороший матрас кармин и капнуть на подушку пару капель лавандового масла. Все аксессуары можно взять в обычном ближайшем магазине, ну а хороший матрас купите через матролюкс официальный сайт.
5. Питание. Перед сном не рекомендуется употреблять пищу, но и укладываться в кровать на голодный желудок не все могут. Лучше съесть на ужин блюда из продуктов богатых на калий и магний, их еще называют «успокоителями» нервной системы. Сюда относят: нежирный творог и йогурт, гречку, зелень, бананы, мед, орехи и многое другое. Такой ужин сможет не только насытить организм, но и настроить его на расслабление и быстрое засыпание. Не стоит пить на ночь алкоголь или кофе. Они обезвоживают организм и плохо влияют на сон.
Эти несложные рекомендации помогут расслабиться и настроиться на крепкий сон, а значит бодрость и заряд энергии нам обеспечены.
Источник: https://matrasluxe.com.ua
Комментарии: