• Алкоголь. Выпитый перед ужином аперитив, или же просто бокал вина поможет уснуть. Но это вовсе не предвещает качественный сон. Если уснуть получится быстро, то провести ночь крепкого здорового сна будет сложно. Во второй половине ночи возможны частые просыпания, беспокойному сну и пробуждению с «тяжелой» головой. Частое употребление малых доз алкоголя вечером может привести к недосыпу. Если уж очень хочется выпить, посмотрите черного русского коктейля рецепт на сайте
drink-mixer.com.
• Острая пища на ужин. Специи, придающие остроту блюда, воздействуют на организм бодрящим эффектом. Ряд исследований подтвердил, что прием острой пищи на ужин, негативно сказывается на качестве сна. Фаза глубокого сна практически отсутствует, а человек просыпается с чувством усталости.
• Жирная пища. Продукты с высокой жирностью перегружают организм и систему пищеварения, вызывая чувство усталости. И именно эта усталость и тяжесть заставляют беспокойно вертеться всю ночь не давая уснуть.
• Отказ от сытого ужина. Последний прием пищи должен быть не менее чем 3-4 часа до сна. Это способствует более качественному сну, а так же не дает снизить либидо.
• Кофе и другие напитки с содержанием кофеина. Не менее чем за 6 часов до сна или же во второй половине дня не стоит употреблять кофе и напитки с высоким содержанием кофеина. Кофеин способствует бешеной выработке адреналина, подстегивая работу надпочечников, тем самым вызывая зависимость и исчерпывая запасы энергии в организме. Все это негативно влияет на сон. Ведь максимальная концентрация кофеина наступает примерно через час, а его половинная концентрация в организме остается до 8 часов.
• Темный шоколад. Содержащийся в темном шоколаде теобромин, так же как и кофеин обладает бодрящим эффектом. Именно этот компонент повышает настроение при употреблени шоколада. Это вещество обладает психостимулирующим эффектом. Чтобы избежать проблем со сном, стоит отказаться от шоколада примерно за 5 часов до сна.
Продукты для здорового сна богаты витаминами группы В и магнием. Часто, специалисты рекомендуют принимать таурин, магний и витамин В6, для устранения проблем со сном.
• Миндаль. Этот орех богат магнием и триптофаном, компонентами помогающими расслаблению мышц. Если на ночь хочется, есть, то можно примерно за час до сна съесть немного миндаля. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови во время сна и насытить организм растительным белком.
• Вишня. Эта ягода богата мелатонином, который необходим для регуляции сна. Если есть проблемы с засыпанием, то за час до сна можно съесть немного вишни.
• Успокоительные чаи. Травяные чаи очень полезны. Они успокаивают нервную систему. Чай с мятой, мелиссой или ромашкой очень полезен в вечернее время. Такие чаи помогают при нервозах и бессоннице, а так же обладают легким обезболивающим действием.
• Овощи. А именно шпинат, морковь и сельдерей. Они содержат компоненты, снижающие артериальное давление и способствуют снижению стресса. Добавьте к ужину больше свежих овощей.
• Бананы. Довольно вкусное снотворное. Содержащийся в бананах L-триптофан способствует перемещению серотонина и мелатонина. Так же в банане присутствуют калий и магний, помогающие расслаблению мышц. Бананы можно добавлять в коктейль bellini рецепт, тогда их употребление станет не только полезным, но и приятным.
• Семена льна. Эти небольшие семена насыщены комплексом жирных Омега кислот, которые необходимы организму для нормализации сна. Большинство людей отмечали, что прием измельченных семян льна перед сном значительно улучшал качество сна.
• Мед. Натуральный сахар содержащийся в меде обладает успокаивающим действием, в отличие от любого другого вида сахара. Достаточно ввести в привычку прием одной чайной ложки меда перед сном, чтобы избавиться от проблем со сном.
Комментарии: